[...] na dwa razy i poczułam ,że nie ma co próbować dalej bo nie wstanę . Więc sobie myślę wczoraj 14tys kroków mało snu swoje robi. Ale przy wyjściu z ciekawości zapytałam się ile waży ten safety bar i okazało się, że 30kg :p więc stąd ta nie moc przy 55kg , które okazało się 65kg . Ale mega nie wygodna ta sztanga . Miała troche inaczej rączki [...]
[...] Klatka Wyciskanie na płasko 8x70kg 8x80kg 8x95kg (ost 2 z pomocą) 3x110kg(w tym 2 z pomocą) Wyciskanie na skosie suwnicy 3 serie po 8 powt. (cięzarów nie znam bo nie wiem ile wazy konstrukcja) Wyciskanie na maszynie typu hummer 3 serie 8x27,5kg na rękę Biceps Młotki hantlami 3serie 8x23kg na rękę Unoszenie przedramion siedząć 3 serie 8x17kg na [...]
[...] jajko lub trochu twarogu reszta ok :) mozesz dac warzywko jescze 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego 2/9/61 , niestety nie mam pojecią ile ser i szynka...] sredni posilek chleb jest zlym wyjsciem duzo leprze sa kasze ryze makarony+ cyc z kury a ser zolty tez najleprzy nie jest jak jzu musisz chleb to [...]
[...] niego :).Poncho bardzo solidnie zrobione od wew dodatkowo laminowane , nie jest ciężkie jak większość osób wypisuje na forach , powinienem mieć w domu wagę to zaraz sprawdzę ile waży.Co do bivy genialna sprawa 100% lepszy od poprzednika.Jest przede wszystkim większe , jak wpakuję do środka karimatę(chociaż wg konstrukcji karimata powinna być pod [...]
[...] sztangą nachwytem - 15x30, 12x40, 10x60, 8x70, wstawiam fajną fotkę. trenowałem dzisiaj na sprzęcie do CF;-) sztanga wygląda jak by tam z pół tony było;-) ktoś wie ile ważą zaciski na gwint? nie wliczam ich do ciężaru a z 2,5 kg na pewno mają jak nie 5 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12,12,10,8 - fajnie i wygodnie bo na [...]
[...] nie są poodkładane na miejsce to jest wina korzystających z nich a nie bezpośrednio siłowni, natomiast niezauważyłem tam hantli które nie były by podpisane. Na każdym jest napisane ile waży dany talerz, więc łatwo można obliczyć ile waży hantel o ile ktoś umie dodawać.Według mnie obciążenia jest dużo, dla mnie nigdy go nie brakowało. Pozdrawiam
[...] ojciec sam kilkanaście lat temu robił a gryf na bank ma 15-17kg bo pamiętam jak brachol mówił,a w końcu na nim ćwiczył...muszę zważyć,bo tylko gryf nie ma wybite ile waży,a tak to talerze mają a nakrętka za mocno pewni dokręcona i pewnie klucz będzie potrzebny co do treningu to nie nie to nie są te same ćwiczenia, bo byłoby moim [...]
[...] obtoczyc w przyprawach wczesniej, zeby sobie tak poleżała w nich, ale jak nie ma czasu to tez super dobra wychodzi, piecze sie we folii aluminiowej, w zaleznosi od tego ile wazy dany kawał, ale dość długo, jutro napiszę dokładnie Żyrafka w taką pogodę chyba nikomu się nie chce biegać, ja się pocę na samą myśl o bieganiu;P ale podziwiam tych [...]
[...] pompka (oparta na stopniu) 5x tgu 5kg +1kg momentami jednak musiałam opuścić bo piekło 17:15 ostatnio 21min (no ale wtedy uczyłam się tgu) + nie byłam w stanie zapamiętać ile dokładnie %-) ale interwały 3 lub 4 x 30/30 na wioślarzu (tu mi dokuczał ból mięśni brzucha) przyznam się bez bicia... już siły nie miałam...#-P trening zajął jakąś [...]
[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 27\15 2. 32\15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\15, 2. 50\11 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 55 sek 1. Zapytałam trenera o wagę sztangi, podobno waży 20 lub 22 kg. Ja przyjęłam, że 20. Ogólnie to nie jestem pewna techniki ale to dopiero [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dłużej, tym lepiej^ ^. Trening zajął mi dużo czasu, jak to w poniedziałki ludzi pełno, trochę porobiłem za kamerzystę, a później duża ilość powtórzeń i zeszło sam nie wiem ile. Więc po treningu nadrobiłem dwa posiłki łącząc je. Dodatkowo przesunąłem tłuszcze z planowanego 4 posiłku, do kolacji, bo nie miałem migdałów, byłem już pełen i [...]
O ile z tarczyca nie ma problemów to skoro nie tyjesz to znaczy że jesz za mało. Warto byłoby mimo wszystko zrobić jakieś szacunki. Na stronie ile waży można sobie sprawdzić np. ile waży kotlet (rzucam tak o) i na tej podstawie wprowadzić do dziennika że 2-3 dni żeby mieć obeznanie. Inaczej można wrozuc z fusów. Żeby przybrać masę mięśniową [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATKA rozpiętki skos 4x20 do 27kg wyciskanie skos suwnica 12/12/10/6 do 90kg nakładu nie wiem ile wazy suwnica pewnie 25-30kg przenoszenie z liną wyciągu górnego siedząc na ławce skośnej tyłem do wyciągu 4x15 wyciskanie siedząc na maszynie coś ala płaska 12/12/15 cały stos brama 4x15 TRICEPS francuz łączona z wąskim wyciskiem tą samą sztangą [...]